刷手机、敲键盘、点屏幕，现代人的双手每天超负荷工作。不少人经常感觉手腕酸痛、发麻，握东西没力气，抬手、转动手腕就刺痛，这就是高发的“手机手”，医学上称为腕管综合征，是典型的劳损性肌骨问题。
一、长期低头看手机、手腕悬空敲键盘，会让手腕长期处于弯曲紧绷状态，反复屈伸摩擦，压迫腕部神经和血管，导致局部血液循环不畅、肌腱发炎。初期只是手腕酸胀、僵硬，休息后可缓解，长期拖延会出现手指麻木、抓握无力，严重时会影响日常工作生活。
二、很多人手腕痛只会贴膏药、揉一揉，治标不治本。想要改善，首先要减少持续用手时长，每用手机、电脑30分钟，放下设备休息5分钟。日常保持正确姿势，用电脑时手腕贴紧桌面，不悬空、不翘腕，看手机尽量抬手，避免手腕长期下垂。
三分享三个简易康复动作：
1、手腕屈伸拉伸，缓慢上下活动手腕，拉伸腕部肌群；
2、双手交叉翻转，舒展手腕韧带；
3、握拳松拳反复练习，激活手部血液循环。如果长期手腕麻木、疼痛加剧，一定要及时到骨科检查，避免劳损加重造成不可逆损伤。
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